Posted by admin at 07:52
COSMO DİSK KULLANIRKEN YAPILABILECEK BEL EGZERZİZLERİ
1 –
cosmo disk bel ve omurga masörünü kullanırken sırt üstü yatarken önce bir bacağınızı 90 derece kaldırınız. Sonra aynı hareketi diğer bacağa uygulayabilirsiniz.
2 –
cosmo disk bel ve omurga masörünü kullanırken bacaklarınızı uzatarak sırt üstü yatınız. Bir dizinizi kırınız. O dizinizi Elleriniz ile kavrayıp göğsünüze doğru çekerken diğer bacağınızı yere yapıştırınız. Aynı hareketi diğer bacakta tekrarlayınız.
3 –
cozmo disk bel ve omurga masörünü kullanırken sırt üstü yatarak dizlerinizi kırınız. Ellerinizi dizleriniz üzerinde kenetleyip göğsünüze doğru çekerken başınızı dizlerinize değdirmeye çalışınız.
4 –
cozmodisk bel ve omurga masörünü kullanırkensırt üstü yatarken mümkün olduğu kadar bir dizinizi göğsünüze çekiniz, diğerini düz tutunuz. Aynı hareketi diğer bacağa uygulayınız.
5 –
cosmodisk bel ve omurga masörünü kullanırken ellerinizi dizlerinizin üzerinde kenetleyip bacaklarınızı göğsünüze çekiniz. Bu durumda içinizden 10′a kadar sayınız. Bu esnada omuzlarınızı yerden kaldırmayınız. Daha sonra kollarınızı ve ayaklarınızı serbest Bırakınız.
6 – cosmo disk bel ve omurga masörünü kullanırken belinizi yere yapıştırarak öylece tutunuz. İçinizden 10′a kadar sayınız 1′den. Daha sonra serbest Bırakınız. Bu hareketi tekrarlayınız. Bu esnada nefesinizi normal şekilde alıp veriniz.
7 – cosmo disk bel ve omurga masörünü kullanırken ayakta dik durunuz. Ellerinizi masa veya bir iskemlenin kenarına dayayınız. Dizlerinizi kırarak yere çökünüz ve sonra ayağa kalkarak gevşeyiniz.
8 – cosmo disk bel ve omurga masörünü kullanırken el ve dizlerinizin üzerinde dururken kollarınız dik olsun. Önce kedi gibi belinizi çukurlaştırıp 10′a kadar sayınız. Sonra çenenizi göğsünüze doğru çekerken sırtınızı kamburlaştırarak yine 10′a kadar sayınız ve gevşeyiniz.
9 – cosmodizk bel ve omurga masörünü kullanırken önce diz üstü dik oturunuz. Sonra kollarınızı ileriye doğru uzatınız. Mümkün olduğunca öne doğru eğiliniz ve bu vaziyette 10′a kadar sayınız. Tekrar diz üstü oturur pozisyondaki ilk konumunuza dönünüz.
